A pergunta "quanto perder peso? " Interessado em muitas mulheres e homens em todo o mundo, e isso não é um acidente. O fato é que, mesmo com auto -estima sóbria, não alta, as pessoas sabem que têm excesso de peso.
Neste post, falaremos sobre os motivos da plenitude e também faremos um menu detalhado para quem está interessado, como perder muito peso.
Quem sofre de excesso de peso?
Deve -se notar que nem todas as pessoas são tão completas quanto se imaginam. A maneira mais simples (embora não muito precisa) de determinar se você tem excesso de peso desnecessário é tirar seu peso em quilogramas do seu crescimento em centímetros. Se o resultado do cálculo for de pelo menos 110, você não precisará perder peso por indicadores médicos. Se você recebeu uma figura inferior a 110, precisa pensar em sua dieta e modo de vida. Repitamos que esse cálculo não leva em consideração muitos fatores; portanto, os resultados devem ser tratados com cautela.
Qual é o motivo da integridade excessiva?
As questões de perda de 80% dos casos são do interesse das mulheres: como perder peso após o parto, quando o ganho de peso é um certo fato ou como perder peso ou um evento importante por vários quilos.
Mas às vezes um piso forte é concebido sobre a descarga de excesso de peso. O fato é que nem na escola nem na universidade ensinam o básico a levar um estilo de vida saudável. Ao mesmo tempo, barras doces, batatas ficass, fast food são anunciadas na TV e na mídia, substituindo as informações nas cabeças do que você precisa comer para ser saudável. Não é de surpreender que mais cedo ou mais tarde uma pessoa, olhando para si mesmo no espelho em perplexidade, descubra feias dobras de gordura, celulite nos quadris, um estômago enorme ou um baú que aumentou em vários tamanhos. O que fazer neste caso, quais medidas são melhor tomadas se você quiser saber quanto perder peso?
Sobre o tempo para perda rápida de peso
Quanto tempo você precisará deixar o excesso de peso? Claro, não se trata do dia. Tudo depende de quantos quilogramas desnecessários você tem. Se estivermos falando de cinco ou seis, você dirá com sucesso adeus a eles em 2-3 semanas.
Quanto maior o peso, mais tempo você precisa. Os nutricionistas consideram a perda de peso saudável e inofensiva quando uma pessoa perde mais de 1-1, 5 kg de seu peso por semana. Sem pressa! Muitos estão correndo como um buraco no teste das primeiras dietas que caíram e cometem erros estúpidos. O resultado é um conjunto de ainda mais quilos após a conclusão da dieta ou causando grandes danos ao seu corpo.
O que você precisa comer para perder peso com sucesso?
O que você precisa comer para aqueles que estão interessados na questão de como perder peso de maneira rápida e forte? Primeiro de tudo, determinamos os principais inimigos de uma figura bonita: estes são bem conhecidos, gordura e doce. Mesmo se você apenas recusar essas categorias de produtos (produtos de confeitaria e farinha, salsichas de gordura, queijos, carne frita), você perderá significativamente o peso sem outras medidas adicionais. Portanto, este é o primeiro, mas não o único segredo em perder peso. Que outros segredos de perda rápida de peso existem?
Segredo - na dieta!
Existem métodos e dietas especiais que permitem que você perca rapidamente peso. Dietas proteicas, ou seja, o aumento do consumo de produtos proteicos, juntamente com a absorção reduzida de carboidratos e o consumo moderado de gorduras vegetais e animais, desfrute do maior sucesso. Tais dietas são boas, pois é fácil resistir a elas - você come com uma sensação de saciedade e pelo menos 5 vezes por dia.
Como perder peso em uma semana?
Portanto, considere o menu que o ajudará a se livrar de 2 kg por semana (mesmo sem carga esportiva).
Segunda-feira
- Café da manhã: 2 ovos preparados de qualquer maneira, chá ou café sem açúcar ou açúcar -Substitutos.
- Almoço: Filé de frango cozido (uma parte de 150-200 gramas), uma salada de repolho e pepino, temperado com óleo ou molho de soja.
- Jantar: Uma porção de queijo cottage (150-200 gramas), uma colher de creme de leite com baixo teor de gordura, sal.
- Lanches (entre as refeições principais): uma maçã ou toranja.
Terça-feira
- Café da manhã: uma porção de queijo cottage (150-200 gramas) com a adição de 50 gramas de passas ou damascos secos.
- Almoço: peixe vermelho cozido (uma porção de 200 gramas), uma salada de tomate e pepino temperada com óleo ou molho de soja.
- Jantar: Omlet de 2 ovos.
- Lanches (entre refeições básicas): uma maçã ou toranja
Quarta-feira
- Café da manhã: cenoura e salada de maçã.
- Almoço: caldo de frango com um pedaço de frango e um ovo.
- Jantar: Uma salada de vegetais verdes, um pedaço de carne (200 gramas) cozido ou cozido no vapor.
- Lanches (entre refeições básicas): bebendo iogurte sem aditivos ou kefir (250 gramas)
Quinta-feira
- Café da manhã: Omlet de 2 ovos.
- Almoço: frango cozido com repolho.
- Jantar: Uma porção de queijo cottage (150-200 gramas), uma colher de creme de leite com baixo teor de gordura, sal.
- Lanches (entre refeições básicas): uma maçã ou toranja
Sexta-feira
- Café da manhã: uma porção de queijo cottage com uma colher de centros.
- Almoço: sopa de galinha sem batatas, um pedaço de filé de frango (150-200 gramas).
- Jantar: assado na folha de carne (200 gramas), uma salada de repolho com ervas.
- Lanches (entre as refeições principais): uma porção de 250 gramas de iogurte sem aditivo ou kefir.
Sábado
- Café da manhã: ovos de dois ovos, com ervas e sal.
- Almoço: frango cozido (250 gramas), uma salada de beterraba crua com uma colher de creme de leite.
- Jantar: Uma porção de queijo cottage (150-200 gramas), uma colher de creme de leite com baixo teor de gordura, sal.
- Lanches (entre refeições básicas): uma maçã ou toranja
Domingo
- Café da manhã: uma porção de queijo cottage com uma colher de centros.
- Almoço: couve-flor cozida, 2-3 pernas de frango cozidas ou assadas em papel alumínio.
- Jantar: Omlet de 2 ovos com uma salada de vegetais verdes.
- Lanches: uma maçã ou toranja para escolher.
Como comer corretamente para perda de peso rápida no menu?
Este é um menu aproximado e há uma resposta para a pergunta de como perder peso em uma semana. Lembre -se de que você pode substituir o frango por carne ou peixe a seu critério, mas o método de cozimento é muito importante aqui (cozido no vapor ou ferva em água, um pouco de sal).
Não use subestitutos de açúcar e açúcar, mas você pode saltar todos os pratos, também use molho de soja à vontade. Essa nutrição é facilmente percebida pelo corpo, você não sentirá fome e não quebrará. Se houve um colapso, você comeu doces ou até chocolate, tudo bem, continue a comer no menu.
Como perder peso sem dietas
Nem sempre uma pessoa está pronta para suportar o tormento da fome ou o abandono de seu chocolate favorito para perder peso. Se esse amigo pedir conselhos sobre o assunto: "É melhor recuperar, como perder peso? " - Sinta -se à vontade para enviá -la para a academia!
Obviamente, a carga esportiva não torna possível comer tudo indiscriminadamente, mas a nutrição moderada com força adequada no salão será recompensada com um centésimo. O treinamento oferece a melhor e muito perceptível ajuda no problema nas primeiras semanas de como perder peso. A regra não é negligenciar a ajuda do treinador. Se você não tem experiência em classes aeróbicas e anaeróbicas, é precisamente o conselho de uma pessoa que sabe e sabe ser útil para você mais. Obviamente, as aulas não são gratuitas, mas vale a pena. Preste mais atenção às cargas de energia, não a aeróbica (aulas de corrida, modelagem, em grupo). É o treinamento de força que fará você gastar a energia máxima, além disso, as calorias continuarão a queimar após a aula, o que é especialmente apropriado para perder peso.
Agora você sabe perder peso tanto com dietas quanto graças ao treinamento. Ouse e seja lindo!